弓道指導（一年生指導用）

＊三重十文字…両足底～腰～両肩が上方から見た時一枚に重なっている様子
＊五重十文字…………①弓と矢②弓と押し手の手の内③右手の親指の腹と弦④胸の中筋と両肩を結ぶ線⑤首筋と矢　以上5点が会でしっかり垂直に交わっているのが正射

射法八節チェックポイント（弓袋編）
～強固な十文字で行射しよう～

射法八節1つ1つを丁寧かつしっかりと意識し、弓道に取り組もう。
弓袋編に書いてあることが全ての大本となっているのでこれは以後のステップ全てでもしっかりチェックしてください。

	足踏み
○両足を開いた角度は60度になっているか
　★部分的に押さえつけず自然体で！膝や足関節も特に力を込めないこと。
○自分の矢束（矢尺）の幅だけ踏んでいるか
○一度決めた足踏みは出来るだけ変えない

※矢束：口割りの高さで手を横に伸ばして喉から中指までの長さ+2～3cmくらいのこと
　この幅で足踏みを踏むことで身体が揺らぎにくい丁度良い足踏みが出来る。

(２)胴造り
○重心が親指の付け根あたりにあるか
○腰が曲がってないようにする。
○背筋を上に引っ張られてるようにスラリと伸びる、猫背、ハト胸にならないようにする。
○足の重心、腰の重心、肩の重心が垂直に重なりズレてないような胴造りを目指す。

(３)弓構え
○右手薬指、小指がしまっているか
○肘を張って、ゆったりと大木を抱えるように円相をえがく。
　★あくまでもゆったり、変な力が入らないようにする。手首もゆるやかなカーブを作るように。
○背筋を伸ばして肩はリラックス、胴造りを崩さないこと！！
○手の位置が左右にずれることなく、正中にあることを意識

(４)打ち起し
○物見は正しいか
　★物見を入れる時に胴造りが崩れてないこと、顎上がってたり物見が浅くないかをチェック！
○肩は上がっていないか
　★真上に打ち起こすのではなく、少し遠くに打ち起こす。肘は張るけど肩ごと横に張るので
　　はなく、肩関節は少し前方に伸ばしてやる。
○打ち起こす時に肘の張りは生きているか。
　★ただし初心者にあまり意識させると肩ごと横上に上がるので、腕を内側に回転させる動き（内旋って言うんだっけ？）を少しだけ使って肘の張りを生かす。
○こぶしの上面が常に地面と平行にあるか。つまり「鵜の首」ができているか。
○背筋を伸ばして肩が上がらないようにする。

＜大三＞
※大三は矢束の半分の長さです！！大きく取ろうとしがちなのでちゃんとチェック。
○左手優先の気持ちで行う(左手が弓を押し拡げるのにつれて右手が動く)
○右手は弦に引かれるままに肘を直角に近い角度で曲げて張る
○馬手の手、肘を流し過ぎない
　 ○弓袋は水平で体とほぼ平行になっているか
　 ○右手は額から拳1つ又は2つ位離れているか
　　　★高さはおでこより高い、弓道教本2巻『打ち起こし』を参照。
　　　　高い位置から引くことで得られるメリットは大きいので肩が上がり過ぎないが高めの位置、
　　　　といったものを目標にすると良い。
○馬手肘から手先にかけて力が入っていないか
○胴造りが崩れていないか
○(手の甲が上を向くように)右手を肘から捻っているか
　　★手首で回すのではなく腕自体を内側へと捻る力（打ち起こしで触れた内旋運動）で捻りを作る。
○大三で手の内が決まる、ここまで手の内が崩れないように（弓袋なので説明のみでＯＫ）
○左手首が入りすぎていないか
○背筋を伸ばして肩が上がらないようにする

(５)引分け
○肩の関節を中心に上腕を大きく回すようにして体を弓の中に割り込ませる気持ちで引いてくる
　★引き始めは上の方で取った大三の手をなるべく上の方で保つ（大きく引く）、
　　この時に引っ張る意識では肘が後に廻ってしまうので肩を開くように見ると良い。
○弓袋は常に水平で、まっすぐ的に向いているか
○右腕を引っ張りすぎて肩甲骨を回すことにより体の前側に馬手が下がり込んでないだろうか
　★このとき肘が明らかに背側へと回り込んでいるのでそこをチェックします。
○両肩が上がらないようにしながら矢を近づけるようにして体に引きつける
　★会直前に遠くから身体に寄せるように引く癖をつけないようにしっかり見ること。
○左手首を入れすぎたり控えすぎにならないように
　★欲を言えば肩からしっかり伸びてるような引き方となるのが好ましい。
○背筋を伸ばす
　★胴造りは最後までしっかり残してこその胴造り
○体の縦線と横線（両腕、両肘、両肩のライン）が垂直に交わってできる十文字が崩れていないか

(６)会
○右肘が下がりすぎたり、背面に回りすぎたりしていないか
　★離れで両腕が的と的と真逆側に伸びる、肩を伸ばすのであって回すのではない。
○両手とも親指を的の方に向けようとして伸びているか
○縦線、横線の十文字が崩れていないか
○物見が戻って来ていないか
○背筋を伸ばす

(７)離れ(８)残心(身)
○的の方に押し、的と間逆に両手が開けているか
○両手ともに口割りを保てているか
　★普通に左右に伸びると肩の高さになるが、これは腕を下に振ってるということになる。
　　どの筋肉をどう使っているか、下筋の張りなどをここで少し理解すると良い。

射法八節チェックポイント（ゴム弓編）
～強固な十文字で行射しよう～

弓の抵抗を受けた上で弓袋で培った射形を保ちつつ、弓の抵抗に適応することが目標。
以下に書いてあることは追加項目なので、弓袋編の項目に付け加える感じでチェックして下さい。

（１・２）足踏み・胴造り
弓袋編参照。しっかり出来てることが大前提なのでちゃんとチェックすること。

 (３)弓構え
○左手親指が伸びて中指に接しているか
○左手手の内は親指と小指をできるだけ近づける

～手の内の作り方～
天紋筋を弓の左外側（身体から離れてる方な）の角に合わせて小指をなるべく親指に近づけつつ軽くしめる感じで弓を握りつつ、親指と小指の間に中指薬指を入れる。この時に中～小指先は一列に揃うようにしつつ、中、薬指に力がこもらないように。人差し指はややまげて中指の上に軽く重ねる。（弓道教本２巻参照）
この他にも親指を最初につける手の内の作り方がある、どちらが正解というわけでもなくどちらでも良い。

(４)打ち起し
　　弓袋編参照。とりわけ追加項目は無し。

＜大三＞
弓袋編を主に見てください。ゴム弓で特徴的なものは以下の３つ
○ゴム弓は垂直か
○ゴムは水平で体とほぼ平行になっているか
○ゴムの抵抗を感じるくらいまで大きな大三を取ろうとすることが多いけど、正しい大三の幅で
あることをチェックする。

(５)引分け
○大三で作った馬手の手首を崩さずに（手繰ることなく）引き始めること
　★引っ張る意識ではなく、両肩を伸ばすように！この時肩甲骨を使って肘を身体の後ろに
持ってこようとするかもしれないが、後に入り過ぎないように肘の位置などを見てください。
○ゴム弓の抵抗があるので左右引き分けのバランスが崩れてないかをよく見る。
○大三で作った左手の内を崩していないか、手首を曲げていないか。角見をしっかり。
○弓手親指が浮かないようにすること。

(６)会
○伸び続ける感じを培う。会で引きを止めるわけではなく肩からしっかり伸びる。
○顔向け・捻りの緩みは特に注意、頬を打ったりする原因になりうる。
(７)離れ(８)残心(身)
○肩からの伸びを生かした力強い離れになってるか
　★ただし離れの瞬間に力むのはダメ
○ゴム弓の抵抗に負けて体が揺れてないか
○ゴム弓を使った上でも口割りで残心がとれることを心がける。

射法八節コアカリキュラム（素引き編）
～強固な十文字で行射しよう～
（かけ無し素引き編）

（１・２）足踏み・胴造り
弓袋編参照。

(３)弓構え
○右手は弓袋を使いつつ親指以外の４本指で最初は引く、慣れ始めたら小指も抜いての３　本、もしさらに出来るようならかけっぽく親～中指の３本で少しやってみて欲しいが安全第一。
○左手の内はゴム弓編を参照してください。

(４)打ち起し
○弓がしっかり正中のラインで上がってることを確認。
○弓が照らない（傾かない）ことをしっかりチェック
　★このときに肩が上がらないこと、手の内が緩まないことを念頭に指導すること

＜大三＞
弓袋編に書いたことがとても大切。弓を持つことで恐らく色々と崩れると思われるので
　崩れたらゴム弓など引かせると良い。
○右肘が流れすぎることもなく、引っ張ることもなく上に張れていること。
○手の内を緩めない
○左肩を詰めない

(５)引分け
ゴム弓同様。捻りについては分かりづらいが、忘れないようにとりあえず意識するようには呼びかけること。それから決して空打ちさせないこと！安全第一。

(６)会
○会の完成を確認し、離れまで休むことなく弓に圧力を加え続けよう
○背筋を伸ばす
○左手の角見がきいて弓と十文字になっているか
○胸弦がついているか

（かけ有り素引きの為の追加項目）
～かけのつけかた。
かけをはめた状態で親指頭を人差し指第一関節と中指第一関節の間につける形をつくる。手首を曲げない状態で肘を張り、かけの縫い目（硬くなってる部分と軟らかい部分の境目）を橈骨の峰（親指側の前腕の骨の峰）にあわせるようにする。茶色い紐と端のぺらぺらなってるやつを巻く、がこの時も縫い目が橈骨の峰からなるべくずれないようにする（あんまし几帳面にやるといつまで経ってもつけられないので適当に）。紫色の紐は弓を引き分けてるときにかけが途中にずれない程度にしめる。

(３)弓構え
○右手の親指と弦、左手と弓が十文字になっているか
○右手薬指、小指がしまっているか

（４）打ち起こし
○かけを握ることで右手首が曲がらないように気をつける。
　★捻りを生かせば馬手肘を高くとることが出来、手首への負担は減るが無理に
　　やろうとすると、肩ごと上に上げて肩を詰まらせるので少しずつ慣らすと良い。

＜大三＞
○かけをにぎり込んでたぐる形にならないように極力気をつける。
　★捻りを生かすことで握る力なく引くことが出来るが初心者にはちょいと酷なので
　　少なくとも手首で引く癖をつけないように頑張ると良い。

（６）引き分け
○かけをつけた状態で手繰らずに肘から大きく開けることを第一に。
○肘が背中の方にまわっていかないように気をつけること。

射法八節コアカリキュラム（巻きわら編）
～強固な十文字で行射しよう～

離れ・残心、弓を引くまでと引いたあとの体配を含めた
弓の引き方を覚えることが目標。
引き続き安全第一でお願いします。特に矢取りのタイミングなどは
徹底して教えること。

（１・２）足踏み・胴造り
　　割愛。

(３)弓構え
○弦調べ、の調べ(矢の軸の部分を調べる)は筈の上下約20～30cm、
　視線が矢を伝わってゆっくりと的へ行き、呼吸に合わせてゆっくりと戻す
○取り掛けの位置は正しいか
○正しく弦枕にかかって、下弦を引き、ひねる準備をしているか
　★肘を張る力が大切です。単に「捻り」と言えば手首で捻るので注意。

(４)打ち起し
かけ有り素引きとほぼ同じ要領ではあるが・・・
○矢が水平になったまま、正中で上がっているかチェックする。
　★時々打ち起こしと大三が混ざり始めたプチ斜面打ち起しをする人がいる。

＜大三＞
これもかけ有り素引きとほぼ同じ要領だが
○大三の幅が矢束の半分であることをチェック
○矢が水平であることをチェック
○ここで今一度胴造り・顔向けがしっかりなっているかを確認

 (５)引分け
○ここでも矢は水平であることを意識
○矢がこぼれたりする場合はひねりをもう一度教え直す
○また矢こぼれで危険な場合は素直に引き直させること。

(６)会
○物見が戻ってきていないか
○会の完成を確認し、離れまで休むことなく弓に圧力を加え続けよう
○背筋を伸ばす
○左手の角見がきいて弓と十文字になっているか
○頬付け(上唇と鼻の間ならよい。高ければ矢は下に飛び、低ければ上に飛ぶ)、胸弦がついているか
＊狙いは必ず右目だけで見るようにして、左半月(弓の左側に的が半分見える)が基本であるが、それで的の真ん中に飛ぶようになるまではかなりの練習が必要、そのような狙い方になるのが理想という感じで伝えておいてください。

(７)離れ(８)残心(身)
○胸を開くようにして離れているか
○会の手の内のまま押しきっているか
 ○角見はきいていたか(親指が伸びているか)
　　　★角見をきかせる事で手首を振らずに真っ直ぐ伸びることが出来るのでしっかり伸ばすこと。
○しっかり残心をとること。